Bones festes!

61 Fem Salut 28/09/2013 (continguts i podcast)

Ja fa més o menys un mes que vam inaugurar la 3a temporada de Fem Salut! Sapigueu que hem canviat l'horari: ara el directe és el dissabte de 9:00 a 10:00 i la redifusió és el dimarts de 20:00 a 21:00. A part d'això, en principi cap més novetat.

En el primer programa d'enguany us vam recomanar el Barcelona Esport & Natura Festival i la Festa de l'Esport a Manlleu, us vam llistar les fruites, verdures, peixos i marisc de temporada i us vam invitar a que cuineu un pastís nord-holandès, vam comentar una mica l'article "Els pares com a mestres" de Borja Vilaseca i per acabar, com sempre, us vam proposar vàries activitats esportives pels propers caps de setmana. Tot seguit us detallem tot això, secció per secció. I us enllacem al podcast.

Podeu consultar els continguts sencers i escoltar el podcast d'aquest programa al nostre bloc de la web de Ràdio Taradell:

Programa núm 61 de Fem Salut 28/09/2013

   

60 Fem Salut 22/06/2013 (continguts i podcast)

Pels volts de St Joan hem fet el darrer programa d’aquesta temporada: el dissabte 22 de juny a les 9:00 el directe i el dilluns 24 de juny a les 19:00 la redifusió.

En aquest programa/despedida hem analitzat les emocions en el context actual de crisi, us hem recomanat el carril per a nedadors al mar i l’única via ferrada sobre el mar del món, ambdós a St Feliu de Guíxols, us hem invitat a que cuineu unes refrescants receptes (sopa freda de meló amb iogur grec; mero amb amanida de germinats; i sopa de cireres), i per acabar, com sempre, us hem proposat vàries activitats esportives pels propers caps de setmana.

Podeu consultar els continguts sencers i escoltar el podcast d'aquest programa al nostre bloc de la web de Ràdio Taradell:

Programa núm 60 de Fem Salut 22/06/2013

Per cert, gràcies per seguir-nos i feliç estiu a tots! Ens retrobem a la temporada de Ràdio Taradell 2013-2014!

   

59 Fem Salut 15/06/2013 (continguts i podcast)

Recordeu que aquest mes de juny capgirem l’hora del directe i la redifusió: el directe el fem els dissabtes a les 9:00 i la redifusió és els dilluns a les 19:00.

En el penúltim programa d’aquesta temporada, us hem recomanat el Club Parc d’Esports de Taradell per aquest estiu (tant per als més petits com per als més grans), us hem invitat a que cuineu unes refrescants receptes (una amanida d’espinacs, formatge i poma; pollastre aromàtic; i un gelat de gel de tres colors), i per acabar, com sempre, us hem proposat vàries activitats esportives pels propers caps de setmana.

Podeu consultar els continguts sencers i escoltar el podcast d'aquest programa al nostre bloc de la web de Ràdio Taradell:

Programa núm 59 de Fem Salut 15/06/2013

58 Fem Salut 08/06/2013 (continguts i podcast)

Sapigueu que aquest mes de juny capgirem l’hora del directe i la redifusió: el directe el fem els dissabtes a les 9:00 i la redifusió és els dilluns a les 19:00.

En la nostra estrena matutina dels dissabtes, que ha sigut el dissabte 8 de juny, us hem resumit el que ens van explicar a una conferència a la que vam assistir i que tractava de l’art de ser feliç, hem continuat parlant-vos de la dieta mediterrània, concretament us hem fet 10 recomanacions bàsiques, us hem llistat les fruites, verdures, peixos i marisc de temporada i per acabar, com sempre, us hem proposat vàries activitats esportives pels propers caps de setmana. Per cert, hi trobareu a faltar la nutricionista i psicològa Emília Bosch que no ha pogut venir perquè estava a punt de ser àvia, des d’aquí la felicitem!

Podeu consultar els continguts sencers i escoltar el podcast d'aquest programa al nostre bloc de la web de Ràdio Taradell:

Programa núm 58 de Fem Salut 08/06/2013

57 Fem Salut 27/05/2013 (continguts i podcast)

Després d’una aturada el 20 de maig per ser festiu, aquesta setmana hem tornat carregats de coses per la salut: us hem resumit el que ens van explicar a una conferència a la que vam assistir i que tractava de coaching per al benestar, hem continuat parlant-vos de la dieta mediterrània, concretament hem fet una mica d’història, us hem recomanat unes croquetes d’espinacs, pinyons, i formatge de gorgonzola, i per acabar us hem proposat vàries activitats esportives pels propers caps de setmana.

Podeu consultar-ne els continguts sencers i escoltar-ne el podcast al nostre bloc de la web de Ràdio Taradell:

Programa núm 57 de Fem Salut 27/05/2013

56 Fem Salut 13/05/2013 (continguts i podcast)

En aquest programa vam finalitzar el test per saber com vivim les nostres emocions i en vam conèixer els resultats, vam resumir el que ens van explicar a una conferència a la que vam assistir i que tractava del poder dels hàbits, vam començar el primer d’uns quants fascicles sobre la dieta mediterrània explicant què és la dieta mediterrània, i vam proposar-vos vàries activitats esportives pels propers caps de setmana.

Podeu consultar-ne els continguts sencers i escoltar-ne el podcast al nostre bloc de la web de Ràdio Taradell:

Programa núm 56 de Fem Salut 13/05/2013

55 Fem Salut 06/05/2013 (continguts i podcast)

En aquest programa vam continuar el test per saber com vivim les nostres emocions allà on l’havíem deixat, vam repassar els aliments que són de temporada el mes de maig, vam explicar-vos la relació entre les emocions i els òrgans segons la medicina oriental, i vam fer-vos vàries propostes esportives.

Podeu consultar-ne els continguts sencers i escoltar-ne el podcast al nostre bloc de la web de Ràdio Taradell: Programa núm 55 de Fem Salut 06/05/2013

54 Fem Salut 22/04/2013 (continguts i podcast)

Aquest va ser un programa carregat d'aplicacions per a millorar el benestar i sentir-se millor, faves, i propostes esportives.

Podeu consultar-ne els continguts sencers i escoltar-ne el podcast al nostre bloc de la web de Ràdio Taradell: Programa núm 54 de Fem Salut 22/04/2013

Estrenem bloc!

Ràdio Taradell està d'aniversari (30 anys!) i un dels regals que ha tingut ha sigut una nova web. De rebot,  als col·laboradors se'ns ha regalat un petit espai en forma de bloc dins aquesta nova web. Així que, a partir d'ara, també ens trobareu en allà: INAUGUREM EL NOU BLOC DEL PROGRAMA "FEM SALUT".

53 Fem Salut 15/04/2013 PODCAST

53 Fem Salut 15/04/2013

Mens Sana In Corpore Sano - Emília Bosch -

L'Emília ens va explicar la 2a part del test per saber com vivim les nostres emocions.

CONTROL DE LES EMOCIONS (controlar les emocions no significa reprimir-les sinó reconduir aquelles que no ens agraden)

1- Quant tu penses o sents que vols fer una cosa, ho pots controlar?

2- Sovint et deixes portar pels impulsos i després et sap greu?

3 - Deixes que el teu estat d'ànim determini la teva conducta?

4- Pots evitar que el teu estat d'ànim influeixi en el teu dia?

5- Davant una situació inesperada...
no saps què fer i et paralitzes?
analitzes la situació i t'adaptes?
tens por?

6 - Davant una adversitat...
et motives per superar-la?
t'enfades?

7 - Com reacciones davant una injustícia?
intentes oblidar-la?
et sents impotent?
t'indignes i mires de fer alguna cosa?
i si tu ets la víctima llavors què canvia d'aquesta injustícia?

8- Quant t'agradeixen (amb la mirada, físicament, verbalment, etc)...
què sents?
aconsegueixes controlar els teus sentiments?
penses amb què ha induït a l'altre a ferir-te?

CONTINUARÀ...

L'anotació - Carme Tuneu -

Us presentem el WillPower & grace, un nou mètode d'entrenament.

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Aquí teniu una recepta amb faves, una de les llegums de temporada: entreteniment primaverenc de faves i pèsols

L'agenda - Carme Tuneu -

21/04/2013 Embardissada, a Olot (25 km)

28/04/2013 Caminada Popular i Cursa de Muntanya a Santa Coloma de Queralt (14 km)
28/04/2013 Marxa Popular Sant Martí Vell i Cursa de Muntanya de les Gavarres (13 km / 24 km)

20 i 21/04/2013 Vall de Ribes Extrem Series, T'agrada fer el cabra? (Vertical 1'4 km / Circular 23 km)

28/04/2013 Cursa de Muntanya i Caminada Popular a Santa Coloma de Queralt (14 km)
28/04/2013 Cursa de Muntanya de les Gavarres i Marxa Popular Sant Martí Vell (24 km / 13 km)
28/04/2013 Cursa de Muntanya Pic del Vent, a Caldes de Montbuí (15 km Dragon-Khan / 3/4 Marató)
28/04/2013 Marató d'Empúries (marató / mitja marató / 10 km)

21/04/2013 BTT cases noves LesMasies de Roda - Roda de Ter (20 km / 43 km / 53 km)

21/04/2013 Marxa Cicloturista de Les Goges, a Banyoles (105 km / 156 km)
28/04/2013 Marxa BTT La Tallada d'Empordà (16 km / 28 km)

28/04/2013 Marxa Cicloturista Ruta del Mestral, a l'Hospitalet de l'Infant (102 km)

52 Fem Salut 08/04/2013 PODCAST

52 Fem Salut 08/04/2013

Esperem que hagueu passat una bona Setmana Santa!

L'anotació - Carme Tuneu -

Aquí teniu un interessant article sobre els aliments precuinats i processats: per què ens semblen tan atractius? quines conseqüències se'n deriven del seu consum?

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Com cada principi de mes, donem a conèixer les fruites i les verdures de temporada i també els peixos de temporada (en aquest cas del mes d'abril).

I aquí van algunes idees per cuinar amb amb aquests productes de temporada:

Crema de pèsols i civada

Púding de plàtan

L'agenda - Carme Tuneu -

14/04/2013 OsonaCamina a Folgueroles (entre 13 i 15 km)

14/04/2013 Caminada d'Aiguafreda (20 km)

14/04/2013 Run 4 Parkinson Mataró, caminant o corrent (circuit adaptat / distància lliure / 10 km)

21/04/2013 Embardissada, a Olot (25 km)

14/04/2013 Run 4 Parkinson Mataró, caminant o corrent (circuit adaptat / distància lliure / 10 km)

14/04/2013 Mitja Marató de la Garrotxa (21'097 km)

20 i 21/04/2013 Vall de Ribes Extrem Series, T'agrada fer el cabra? (Vertical 1'4 km / Circular 23 km)

14/04/2013 BTT Guardiola de Berguedà (21 km / 35 km)

14/04/2013 Marxa Cicloturista "Rutes del Montseny", sortida i arribada a Granollers (139 km / 172 km)

21/04/2013 BTT cases noves Les Masies de Roda - Roda de Ter (20 km / 43 km / 53 km)

21/04/2013 Marxa Cicloturista de Les Goges, a Banyoles (105 km / 156 km)

51 Fem Salut 25/03/2013 PODCAST

51 Fem Salut 25/03/2013

Mens Sana In Corpore Sano - Emília Bosch-

Ara que ha arribat la primavera i que sembla que les emocions se'ns descontrolen, en aquest i en els propers programes l'Emília ens proposa un test per saber com vivim les nostres emocions.

Sapigueu que el test consta de 5 parts:
1 - Reconeixement de les emocions
2 - Control de les emocions
3 - Com mirem als altres
4 - Confiança i autoestima
5 - Escoltar als altres

És important pendre's temps per respondre les preguntes i ser sincer amb un mateix.

A punt? Doncs aquí va la primera part del test!

RECONEIXEMENT DE LES EMOCIONS: QUÈ SAPS SOBRE EL QUE SENTS?

1 - Respon sí/no:

Reconeixes la por quant la sents?

Reconeixe la ira quant la sents?

Reconeixe la tristesa quant la sents?

Reconeixe l'amor quant la sents?

Reconeixe l'alegria quant la sents?

2 - Selecciona una o vàries opcions:

Si estàs trist o plores...

vols estar sol?

vols companyia?

t'enfades?

fa que estiguis malalt?

3- Selecciona una o vàries opcions:

Saps demostrar la teva alegria?

rius?

crides?

fas abraçades a la gent?

4 - Respon sí/no:

Passes amb facilitat o rapidesa de la tristesa a l'alegria, o de l'ansietat a la ira?

5 - Respon sí/no:

Les teves emocions són realment variades o adequades?

O tendeixes a respondre sempre de la mateixa manera? Per exemple, rius per nervis, plores si tens por, t'espantes de l'amor, etc?

6 - Respon sí/no:

Les teves respostes emocionals són suficientment intenses?

O estan bloquejades?

CONTINUARÀ...

L'anotació - Carme Tuneu -

Us recomaneu que celebreu el Dia Mundial de l'Activitat Física, el 6 d'abril, fent 30 minuts diaris d'activitat física, i que visiteu la 1a Fira de l'Esport Federat Català, del 5 al 7 d'abril a Castelldefels, per conèixer i provar un munt de modalitats esportives!

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

La Francesca ens va descobrir un biscuit de pastanagues amb anous. Us hem de dir que nosaltres l'hem fet i l'hem menjat i que és fàcil de fer i està boníssim!

L'agenda - Carme Tuneu -

30/03/2013 Caminada Popular de Vilallonga de Ter (9'4 km)
07/04/2013 Excursió Popular de Granollers (17 km)
07/04/2013 Marxa Solidària de les aixetes, a St Feliu de Llobregat (8'5 km)

29/03/2013 Cursa de Muntanya "Sota Branques", a St Feliu Sasserra (12 km)
06/04/2013 Cursa Urbana "Centelles amb el Sàhara" (5 km / 10 km)
06/04/2013 Embruixada Trail Running Nocturna de Llers (7 km / 17 km)
07/04/2013 Mitja Marató Solidària de les aixetes, a St Feliu de Llobregat (21 km)
07/04/2013 Marató i Mitja Marató de Muntanya "Romànic Extrem", a la Vall de Bianya (42 km / 21 km)

01/04/2013 Marxa BTT a St Joan Les Fonts (10 km / 20 km)
06/04/2013 Marxa BTT de Llers (17 km / 34 km)
07/04/2013 Lluçanès Feréstec BTT (35 km / 70 km)

50 Fem Salut 18/03/2013 PODCAST

50 Fem Salut 18/03/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

Voleu entendre els resultats d'una anàlisi de sang? Doncs feu clic en aquest article!

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Estem en època de faves tendres, és per això que vam parlar d'aquestes verdures. Podeu consultar tot el que vam explicar sobre les faves tendres aquí.

També us vam recomanar una recepta amb faves tendres: mandonguilles amb carxofes i faves.

L'agenda - Carme Tuneu -

24/03/2013 OsonaCamina a L'Esquirol (entre 13 i 15 km)
30/03/2013 Caminada Popular de Vilallonga de Ter (9'4 km)

23/03/2013 Cursa de Muntanya "Cursa Nocturna dels Mussols", a St Quirze del Vallès (12 km)
24/03/2013 Cursa Solidària "Bombers Parc de Girona" (11 km)
29/03/2013 Cursa de Muntanya "Sota Branques", a St Feliu Sasserra (12 km)

24/03/2013 La cop de pedal, pedalada BTT a Avià (18 km / 35 km)
24/03/2013 Marxa Cicloturista Eutiches, a Tarragona (120 km)
01/04/2013 Marxa BTT a St Joan Les Fonts (10 km / 20 km)

49 Fem Salut 11/03/2013 PODCAST

49 Fem Salut 11/03/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

Sabíeu que la becaina és un hàbit molt saludable? Descobriu-ho en aquest article!

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Aquí teniu un parell de receptes amb productes de temporada:

• Caneló d'Idiazabal (formatge del País Basc) amb escalivada i bonítol
• Lluç amb mantell de verdures

Bon profit!

L'agenda - Carme Tuneu -

17/03/2013 Caminada Popular dels Hostalets de Balenyà (20 km)
17/03/2013 La Caminada de Caldes de Montbuí (18 km)
24/03/2013 OsonaCamina a L'Esquirol (entre 13 i 15 km)

16/03/2013 Milla Urbana, a Arbúcies (1.609 m)
16 i 17/03/2013 Cursa La Vall del Congost, a Aiguafreda (cursa vertical 7 km de Figaró a Tagamanent / mitja marató / marató)
23/03/2013 Cursa de Muntanya "Cursa Nocturna dels Mussols", a St Quirze del Vallès (12 km)
24/03/2013 Cursa Solidària "Bombers Parc de Girona" (11 km)

17/03/2013 Pedalada BTT La Vall de Lillet, a La Pobla de Lillet (22 km / 31 km)
17/03/3013 Marxa Cicloturista de l'Espirall, a Vilafranca del Penedès (110 km / 141 km)
24/03/2013 La cop de pedal, pedalada BTT a Avià (18 km / 35 km)
24/03/2013 Marxa Cicloturista Eutiches, a Tarragona (120 km)

48 Fem Salut 04/03/2013 PODCAST

48 Fem Salut 04/03/2013

Mens Sana In Corpore Sano - Emília Bosch -

L'Emília Bosch ens va recomanar el llibre "La bona sort" d'Àlex Rovira, ens va explicar que no és el mateix tenir bona sort que tenir sort, i ens va recitar les 10 regles de la bona sort:

• Primera Regla de la Bona Sort

La sort no dura massa,

perquè no depèn de tu.

La Bona Sort te la fas tu mateix,

i és per això que dura sempre.

• Segona Regla de la Bona Sort

Són molts els que volen tenir Bona Sort,

però pocs els qui decideixen anar a cercar-la.

• Tercera Regla de la Bona Sort

Si ara no tens Bona Sort

potser sigui perquè les circumstàncies són les de sempre.

Perquè la Bona Sort arribi,

convé crear noves circumstàncies.

• Quarta Regla de la Bona Sort

Preparar les circumstàncies per a la Bona Sort

no sols significa buscar el propi benefici.

Crear circumstàncies perquè els altres també guanyin

atreu la Bona Sort.

• Cinquena Regla de la Bona Sort

Si "deixes per a l'endemà" la tasca de preparar les circumstàncies,

potser la Bona Sort no arribi mai.

Crear circumstàncies demana fer

un primer pas... Fes-lo avui!

• Sisena Regla de la Bona Sort

Fins i tot sota les circumstàncies aparentment

necessàries algunes vegades la sort no arriba.

Busca en els detalls petits circumstàncies aparentment

innecessàries...., però imprescindibles!

• Setena Regla de la Bona Sort

Aquelles que només creuen en l'atzar

pensen que crear circumstàncies és absurd.

A aquells que es dediquen a crear circumstàncies,

l'atzar no els preocupa gens.

• Vuitena Regla de la Bona Sort

Ningú no pot vendre la Bona Sort.

La Bona Sort no es ven.

Malfia't dels venedors de sort.

• Novena Regla de la Bona Sort

Quan ja hagis creat totes les circumstàncies,

tingues paciència, no abandonis.

Perquè la Bona Sort arribi, confia.

• Desena Regla de la Bona Sort

Crear Bona Sort és preparar

les circumstàncies a l'oportunitat.

Però l'oportunitat no és una qüestió de sort

o atzar: sempre hi és!

• Síntesi

Crear Bona Sort només consisteix a...

crear circumstàncies!

• El nou origen de la Bona Sort

Ja que crear Bona Sort és crear circumstàncies...

la Bona Sort només depèn de TU.

A partir d'avui, TU també pots crear Bona Sort!

I recorda que...

• El conte de la Bona Sort...
• ...no és a les teves mans per casualitat.

Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com

L'anotació - Carme Tuneu -

Qui no ha tingut mai un mal d'esquena? Si voleu conèixer algunes de les causes més freqüents que afavoreixen l'aparició de mal d'esquena, quant és necessari anar al metge i què fer per intentar calmar el mal d'esquena en cas de que no sigui necessari anar al metge, llegiu atentament aquest article.

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Estem a principi de mes, així que toca donar a conèixer les fruites i les verdures de temporada i també els peixos de temporada (en aquest cas del mes de març).

Arran de la polèmica dels darrers dies sobre la carn de cavall, us deixem aquest article amb algunes informacions i... tranquils perquè la carn de cavall és bona!

L'agenda - Carme Tuneu -

10/03/2013 Caminada de les dones, a Tagamanent (12 km)
10/03/2013 Ruta dels tres monestirs: St Cugat, St Llorenç del Munt, Sta Maria de Montserrat (50 km)
17/03/2013 Caminada Popular dels Hostalets de Balenyà (20 km)
17/03/2013 La Caminada de Caldes de Montbuí (18 km)

10/03/2013 Mitja Gavà + 10 km (mitja marató / 10 km)
10/03/2013 Cursa Popular de Muntanya  SaltaMarrades, a Santa Maria d'Oló (12 km)
16/03/2013 Milla Urbana, a Arbúcies (1.609 m)
16 i 17/03/2013 Cursa La Vall del Congost, a Aiguafreda (cursa vertical 7 km de Figaró a Tagamanent / mitja marató / marató)

10/03/2013 Camí Moliner en BTT, a Matadepera (15 km / 28 km / 58 km)
10/03/2013 Marxa Cicloturista Terra de Volcans, a Amer (85 km / 143 km)
17/03/2013 Pedalada BTT La Vall de Lillet, a La Pobla de Lillet (22 km / 31 km)
17/03/3013 Marxa Cicloturista de l'Espirall, a Vilafranca del Penedès (110 km / 141 km)

47 Fem Salut 25/02/2013 PODCAST

47 Fem Salut 25/02/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

Sembla ser que hi haurà canvis que afectaran la data de caducitat i la data de consum preferent dels aliments. Caldrà veure quins canvis seran però, mentrestant, és bo que tinguem clar a què fan referència cadascuna d'aquestes dates. Us deixem aquest enllaç on tot això hi està molt ben explicat.

Mens Sana In Corpore Sano - Emília Bosch -

L'Emília Bosch ens va descobrir el Victor Küppers, un coach que diu coses tant interessants com aquestes:

• Les persones agraïdes són més felices.
• Cal dir "gràcies" convençut.
• Dir "gràcies" només ens ocupa un segon, i qui ho rep és capaç de superar el dolor de varis mesos que li vam causar.
• Qui se sent més bé després d'un favor és qui el dóna i no qui el rep.
• Com més content s'és, més tendència a voler a judar als altres.
• Ajudar als altres ens fa pujar l'autoestima.
• A més de demostrar a una persona que l'estimem, li hem de dir i li hem de dir el perquè l'estimem.
• Som capaços de viure i morir per amor.
• És important alabar i elogiar l'altra gent perquè s'ho mereix i perquè el farem sentir millor.
• No podem canviar el món però si somriem a la gent propera, i l'ajudem, i li diem gràcies, i l'alabem,  etc, estem canviant un univers petit (el proper a nosaltres) que pot repercutir a d'altres petits universos i qui sap si al final a tot l'univers.
• Si tot va bé, no diem res. I sinó, ens queixem. No ens costa res insultar. I sí que ens costa ser agraïts. "Hola", "si us plau", i "gràcies" haurien de ser paraules habituals.
• Al matí, al despertar-nos, hauríem "d'encarregar" el dia que volem i a la nit, abans d'anar a dormir, hauríem "d'agrair" el dia que hem tingut. Només fent això, molts dies ens anirien súper bé!
• Teresa de Calculta va dir: que ningú arribi mai amb tu sense que quant se'n vagi se senti millor o més feliç.

Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Novament us recomanem un menú amb productes de temporada:

• Bacallà sobre grelos, salsa de soja i melmelada de tomàquet
• Secalls

Bon profit!

L'agenda - Carme Tuneu -

03/03/2013 Caminada de St Martí de Centelles (18 km)
03/03/2013 Transèquia de Balsareny a Manresa (26 km a peu, a cavall o en bicicleta)
10/03/2013 Caminada de les dones, a Tagamanent (12 km)
10/03/2013 Ruta dels tres monestirs: St Cugat, St Llorenç del Munt, Sta Maria de Montserrat (50 km)

03/03/2013 Cursa Transèquia de Santpedor a Manresa (10 km)
03/03/2013 Raid de Curses de Muntanya a St Hilari Sacalm (21 km / 42 km)
03/03/2013 Cursa dels Gitanos, a Taradell (10 km / 22 km)
03/03/2013 KM Vertical d'Ogassa (4'75 km)
10/03/2013 Mitja Gavà + 10 km (mitja marató / 10 km)
10/03/2013 Cursa Popular de Muntanya  SaltaMarrades, a Santa Maria d'Oló (12 km)

03/03/2013 Gran Premi BTT La Selva a St Hilari Sacalm (21 km / 44 km)
03/03/2013 Marxa Cicloturista Ports del Maresme, a Arenys de Munt (104 km / 136 km)
10/03/2013 Camí Moliner en BTT, a Matadepera (15 km / 28 km / 58 km)
10/03/2013 Marxa Cicloturista Terra de Volcans, a Amer (85 km / 143 km)

El diumenge 24 de febrer nosaltres vam estar a Bonmatí.

46 Fem Salut 18/02/2013 PODCAST

46 Fem Salut 18/02/2013

Esperem que hagueu passat un bon carnaval!

L'anotació - Carme Tuneu -

Teniu clar si és millor el fred (crioteràpia) o la calor (termoteràpia) per tractar una lesió? Llegiu aquest article i sortireu de dubtes!

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Us recomanem un menú amb productes de temporada:

• Arròs de calçotada
• Cóc de taronja i xocolata

Bon profit!

L'agenda - Carme Tuneu -

24/02/2013 Maratrail i Marxa anar-hi anant, a Bonmatí (camina o corre 10, 15, 20, 32 o 50 km)
03/03/2013 Caminada de St Martí de Centelles (18 km)
03/03/2013 Transèquia de Balsareny a Manresa (26 km a peu, a cavall o en bicicleta)

24/02/2013 Maratrail i Marxa anar-hi anant, a Bonmatí (camina o corre 10, 15, 20, 32 o 50 km)
03/03/2013 Cursa Transèquia de Santpedor a Manresa (10 km)
03/03/2013 Raid de Curses de Muntanya a St Hilari Sacalm (21 km / 42 km)
03/03/2013 Cursa dels Gitanos, a Taradell (10 km / 22 km)
03/03/2013 KM Vertical d'Ogassa (4'75 km)

24/02/2013 Pedalada del Senglar en BTT, a Cànoves i Samalús, al Montseny (20 km / 35 km)
03/03/2013 Gran Premi BTT La Selva a St Hilari Sacalm (21 km / 44 km)
03/03/2013 Marxa Cicloturista Ports del Maresme, a Arenys de Munt (104 km / 136 km)

El cap de setmana del 26-27 de gener nosaltres vam estar a les 24 hores a muntanya del Centre Excursionista d'Olot. Endevineu en quina activitat esportiva, de les que us hem proposat, estarem el diumenge 24 de febrer?

45 Fem Salut 04/02/2013 PODCAST

45 Fem Salut 04/02/2013

Les 2 darreres setmanes de gener vam estar off, però al febrer hem retornat.

Mens Sana In Corpre Sano - Emília Bosch-

L'Emília ens va explicar com prevenir i com tractar el refredat i la grip, ara que fa fred.

Com prevenir el contagi?

• Després d'esternudar i/o de mocar-nos tenim microbis a la mà així que cal rentar-nos molt bé les mans.
• Quant esternudem, cal mirar cap a una banda on no hi hagi persones i/o tapar-nos la boca amb la màniga o amb les mans només si portem guants de pell o sintètics.
• Cal menjar fruita fresca del temps ja que porta molta vitamina C: el kiwi és la fruita amb més vitamina C (d'octubre a març), llimones (de novembre a juny), mandarines (de novembre a març), taronges (de novembre a abril), aranges o pomelos (de desembre a abril), maduixes i fresons (de febrer a maig), pebrot vermell cru (que conté més vitamina C que no pas la taronja), etc.
• Per estimular el sistema immunitari, podem prendre arrel d'equinàcia.

Com tractar la tos?

• Quant tenim aquella tos que no hi ha manera d'expulsar el moc perquè esternudem i esternudem però el moc està engaxat a les vies respiratòries i no pot sortir perquè no es desenganxa, podem prendre malvi.
• Quant hem superat la situació anterior i només cal expulsar el moc, podem prendre pota de cavall junt amb pi.
• En definitiva, quant tenim tos, podem prendre malvi amb pota de cavall i amb pi.
• També, excepte per a les persnoes amb tensió arterial alta, va bé el tronc de canyella.

Ara que sabem tot això, només hem de posar-ho a la pràctica!

Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com

L'anotació - Carme Tuneu -

Ja fa temps que el ioga està de moda. No és per menys, ja que amb la pràctica del ioga s'aconsegueix un increment de benestar físic i mental. Si el tema us interessa, podeu llegir un parell d'articles de enbuenasmanos.com, Beneficis del Ioga i El Ioga com a Teràpia o Iogateràpia.

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Com sempre que estem a principi de mes, donem a conèixer les fruites i les verdures de temporada i també els peixos de temporada (en aquest aquest del mes de febrer). Ja ho sabeu, sempre que pugueu, consumiu aliments de temporada!

L'agenda - Carme Tuneu -

10/02/2013 Caminada Popular de Valls (uns 17 km)
17/02/2013 Caminada de l'Olimpisme a Barcelona (uns 12 km)

10/02/2013 Cursa de Muntanya de Castellbisbal (13 km / 25 km)
17/02/2013 Marató i Cursa Hivernal (de muntanya) de Campdevànol (9 km / 16 km / 42 km)
17/02/2013 Cursa de Sant Valentí de Les Cabanyes (3 km)

10/02/2013 Acte Reivindicatiu #RespetoAlCiclista, a Calella (uns 80 km / varis recorreguts)
17/02/2013 Pedalada BTT l'aventura és l'aventur, a les Franqueses del Vallès (25 km / 40 km)
17/02/2013 Cursa Social de Banyoles (70 km)

El cap de setmana del 26-27 de gener nosaltres vam estar a les 24 hores a muntanya del Centre Excursionista d'Olot.

44 Fem salut 14/01/2013 PODCAST

44 Fem salut 14/01/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

En aquesta ocasió l'anotació és per a les dones i per a les mascotes :P Resulta que recentment ha sortit al mercat un invent que permet a les dones orinar dempeus sense abaixar-se les calces mentre es practica esport i activitats a l'aire lliure, en viatges i desplaçaments, en els moments d'oci, etc, és el PIPIPOP. Per altra banda, la Unió de Federacions Esportives de Catalunya ha tret el concurs fotogràfic Fes esport amb la teva mascota i guanya un lot de material esportiu UFEC.

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Estem a principis de mes, així que és moment de conèixer les fruites i les verdures del mes de gener i els peixos del mes de gener. Sempre que pugueu, consumiu aliments de temporada!

A més, una recepta amb alguns d'aquests productes de temporada: amanida de canonges i fruits secs amb formatge caramelitzat i vinagreta de mel i mostassa. Bon profit!

L'agenda - Carme Tuneu -

20/01/2013 OsonaCamina a Viladrau (entre 13 i 15 km)
26i27/01/2013 24 hores a muntanya del Centre Excursionista d'Olot (es pot fer des d'una etapa de pocs km fins a totes les etapes que sumen uns 80 km)

20/01/2013 La Milla, a Santa Maria de Palautordera (1.609 m)
20/01/2013 La Feréstec, cursa de muntanya a Prats de Lluçanès (12 km)
27/01/2013 10K de Vilafranca del Penedès (10 km)
27/01/2013 Raid de Curses de Muntanya a Sta Coloma de Farners (20 km)

20/01/2013 Hivernal en BTT a Sant Genís de Palafolls (25 km)
27/01/2013 Gran Premi BTT La Selva a Sta Coloma de Farners (20 km / 30 km)

El 26/12/2012 nosaltres vam estar a la Cursa Entre Ponts de Roda de Ter, no participant però sí animant, i el 31/12/2012 a la St Silvestre de Manlleu, aquest cop sí participant. I el 13/01/2013 vam fer la interessant ruta dels refugis de Sant Julià de Vilatorta. Endevineu en quina activitat esportiva, de les que us hem proposat, estarem el cap de setmana del 26-27 de gener?

43 Fem salut 07/01/2013 PODCAST

43 Fem salut 07/01/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

Un dels vostres reptes pel 2013 és fer esport? Doncs us animem a que participeu a les caminades mensuals gratuïtes de osonacamina i/o al I Campionat de Curses de Muntanya del Ripollès!

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Molt interessant! 6 idees pràctiques per aprofitar les sobralles de les festes nadalenques

L'agenda - Carme Tuneu -

13/01/2013 Marxa Nadalenca d'Olot (quasi 8 km)
20/01/2013 OsonaCamina a Viladrau (entre 13 i 15 km)

13/01/2013 Marxa Nadalenca d'Olot (quasi 8 km)
13/01/2013 Raid de Curses de Muntanya a Riudarenes (20 km)
20/01/2013 La Milla, a Santa Maria de Palautordera (1.609 m)
20/01/2013 La Feréstec, cursa de muntanya a Prats de Lluçanès (12 km)

13/01/2013 Gran Premi BTT La Selva a Riudarenes (20 km / 30 km)
20/01/2013 Hivernal en BTT a Sant Genís de Palafolls (25 km)

El 26/12/2012 nosaltres vam estar a la Cursa Entre Ponts de Roda de Ter, no participant però sí animant, i el 31/12/2012 a la St Silvestre de Manlleu, aquest cop sí participant.

Mens Sana In Corpre Sano - Emília Bosch-

L'Emília ens va explicar com posar-nos bé després de les festes nadalenques (i no només pel que fa al pes)!

Durant les festes hem menjat més quantitat del compte, hem menjat coses que normalment no mengem, hem cuinat diferent, etc. Per això, hem d'equilibrar el menjar:

• Hem d'augment els aliments que hem deixat enrere durant les festes
• Hem de disminuir els aliments que hem abusat durant les festes
• Aproximadament hem de vigilar durant un mes

Com ho fem per equilibrar el menjar? Aquí tenim algunes pautes:

• Durant les festes segurament hem menjat coses guisades, és a dir, cuinades amb oli, és a dir, hem consumit més colesterol i això pot provocar infarts. Ara, doncs, hauríem de passar-nos al peix i a la verdura i no cuinar res amb oli, l'oli només ens hauria de servir per amanir i hauria de ser oli d'oliva.
• Durant les festes segurament també hem menjat en excés carns i mariscos, és a dir, tenim més àcid úric de l'habitual i això pot provocar la gota. Per això ara hauríem de passar-nos al peix.
• També els sucres com els torrons, els polvorons, les neules, la xocolata, la coca, etc, segurament han estat consumits amb abundància. Així que ara hauríem de menjar fruita fora dels àpats, és a dir, menjar una peça de fruita natural a mig matí i una altra a mitja tarda.
• L'alcohol segurament també ha estat consumit que de costum, i l'alcohol aporta moltes calories i res d'aigua. Per compensar, ara hauríem de beure aigua, infusions sense sucre, etc.

Ara que sabem tot això, només hem de posar-ho a la pràctica!

Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com

Especial Nadal 2012-2013