dissabte, 19 de gener de 2013

44 Fem salut 14/01/2013 PODCAST

44 Fem salut 14/01/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

En aquesta ocasió l'anotació és per a les dones i per a les mascotes :P Resulta que recentment ha sortit al mercat un invent que permet a les dones orinar dempeus sense abaixar-se les calces mentre es practica esport i activitats a l'aire lliure, en viatges i desplaçaments, en els moments d'oci, etc, és el PIPIPOP. Per altra banda, la Unió de Federacions Esportives de Catalunya ha tret el concurs fotogràfic Fes esport amb la teva mascota i guanya un lot de material esportiu UFEC.

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Estem a principis de mes, així que és moment de conèixer les fruites i les verdures del mes de gener i els peixos del mes de gener. Sempre que pugueu, consumiu aliments de temporada!

A més, una recepta amb alguns d'aquests productes de temporada: amanida de canonges i fruits secs amb formatge caramelitzat i vinagreta de mel i mostassa. Bon profit!

L'agenda - Carme Tuneu -

20/01/2013 OsonaCamina a Viladrau (entre 13 i 15 km)
26i27/01/2013 24 hores a muntanya del Centre Excursionista d'Olot (es pot fer des d'una etapa de pocs km fins a totes les etapes que sumen uns 80 km)

20/01/2013 La Milla, a Santa Maria de Palautordera (1.609 m)
20/01/2013 La Feréstec, cursa de muntanya a Prats de Lluçanès (12 km)
27/01/2013 10K de Vilafranca del Penedès (10 km)
27/01/2013 Raid de Curses de Muntanya a Sta Coloma de Farners (20 km)

20/01/2013 Hivernal en BTT a Sant Genís de Palafolls (25 km)
27/01/2013 Gran Premi BTT La Selva a Sta Coloma de Farners (20 km / 30 km)

El 26/12/2012 nosaltres vam estar a la Cursa Entre Ponts de Roda de Ter, no participant però sí animant, i el 31/12/2012 a la St Silvestre de Manlleu, aquest cop sí participant. I el 13/01/2013 vam fer la interessant ruta dels refugis de Sant Julià de Vilatorta. Endevineu en quina activitat esportiva, de les que us hem proposat, estarem el cap de setmana del 26-27 de gener?

dimecres, 16 de gener de 2013

43 Fem salut 07/01/2013 PODCAST

43 Fem salut 07/01/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

Un dels vostres reptes pel 2013 és fer esport? Doncs us animem a que participeu a les caminades mensuals gratuïtes de osonacamina i/o al I Campionat de Curses de Muntanya del Ripollès!

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -


L'agenda - Carme Tuneu -

13/01/2013 Marxa Nadalenca d'Olot (quasi 8 km)
20/01/2013 OsonaCamina a Viladrau (entre 13 i 15 km)

13/01/2013 Marxa Nadalenca d'Olot (quasi 8 km)
13/01/2013 Raid de Curses de Muntanya a Riudarenes (20 km)
20/01/2013 La Milla, a Santa Maria de Palautordera (1.609 m)
20/01/2013 La Feréstec, cursa de muntanya a Prats de Lluçanès (12 km)

13/01/2013 Gran Premi BTT La Selva a Riudarenes (20 km / 30 km)
20/01/2013 Hivernal en BTT a Sant Genís de Palafolls (25 km)

El 26/12/2012 nosaltres vam estar a la Cursa Entre Ponts de Roda de Ter, no participant però sí animant, i el 31/12/2012 a la St Silvestre de Manlleu, aquest cop sí participant.

Mens Sana In Corpre Sano - Emília Bosch-

L'Emília ens va explicar com posar-nos bé després de les festes nadalenques (i no només pel que fa al pes)!

Durant les festes hem menjat més quantitat del compte, hem menjat coses que normalment no mengem, hem cuinat diferent, etc. Per això, hem d'equilibrar el menjar:
  • Hem d'augment els aliments que hem deixat enrere durant les festes
  • Hem de disminuir els aliments que hem abusat durant les festes
  • Aproximadament hem de vigilar durant un mes

Com ho fem per equilibrar el menjar? Aquí tenim algunes pautes:
  • Durant les festes segurament hem menjat coses guisades, és a dir, cuinades amb oli, és a dir, hem consumit més colesterol i això pot provocar infarts. Ara, doncs, hauríem de passar-nos al peix i a la verdura i no cuinar res amb oli, l'oli només ens hauria de servir per amanir i hauria de ser oli d'oliva.
  • Durant les festes segurament també hem menjat en excés carns i mariscos, és a dir, tenim més àcid úric de l'habitual i això pot provocar la gota. Per això ara hauríem de passar-nos al peix.
  • També els sucres com els torrons, els polvorons, les neules, la xocolata, la coca, etc, segurament han estat consumits amb abundància. Així que ara hauríem de menjar fruita fora dels àpats, és a dir, menjar una peça de fruita natural a mig matí i una altra a mitja tarda.
  • L'alcohol segurament també ha estat consumit que de costum, i l'alcohol aporta moltes calories i res d'aigua. Per compensar, ara hauríem de beure aigua, infusions sense sucre, etc.

Ara que sabem tot això, només hem de posar-ho a la pràctica!

Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com