Mens Sana In Corpore Sano - Emília Bosch -
Coses a saber del BERENAR:
- És un àpat que s'ha de fer just al mig del dinar i del sopar, més o menys 3 hores després de dinar i 3 hores abans de sopar perquè si fem un àpat cada 3 hores (esmorzar, esmorzar a mig matí, dinar, berenar, sopar), regulem la quantitat d'insulina.
- Per berenar, millor menjar coses cuites (un iogur, una poma al forn, compota, etc), això sobretot va bé a les persones que s'aixequen cansades i a les persones que a la nit s'aixequen a fer un pipí.
Pel que fa al SOPAR, cal saber:
- Menjar fruita i un iogur aporta més calories que menjar un plat de verdura i un plat de peix.
- Si després de sopar triguem més de 3 hores abans d'anar a dormir, cal prendre alguna cosa passades 3 hores després de sopar.
Per acabar, recordar que és important beure AIGUA a petits glops durant tot el dia. Més o menys, mig litre d'aigua ens l'hauríem de beure a glops entre 2 i 3 hores.
Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com
L'anotació - Carme Tuneu -
Us recomanem que assistiu a:
Fira del llibre, turisme i esports de muntanya (L'Esquirol, 6 i 7 d'octubre)
Fira de la Muntanya (Vic, del 9 al 11 de novembre)
Festival de Cinema de Muntanya (Torelló, del 16 al 25 de novembre)
Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -
Us deixem el llistat de les fruites i verdures del mes d'octubre i el llistat dels peixos i marisc del mes d'octubre, perquè els consulteu quant vulgueu. I, després, a veure si us animeu a fer Mini-Bombas de moniato aprofitant que el moniato és una verdura de temporada.
L'agenda - Carme Tuneu -
07/10/2012 4000peus Collbató (11'1 km / 22'8 km)
12/10/2012 La Milanyada a Vallfogona de Ripollès (20 km / 30 km)
14/10/2012 Marxa per la pau Ciutat de Badalona i Cursa de Muntanya de Badalona (8 km / 17 km i 17 km)
06/10/2012 Cursa Penya Blaugrana Santpedor (4 km / 10 km)
14/10/2012 Mitja Marató Roda de Ter / Cursa 10 kms (21'097 km / 10 km)
14/10/2012 Marxa per la pau Ciutat de Badalona i Cursa de Muntanya de Badalona (8 km / 17 km i 17 km)
06/10/2012 Marxa BTT Rupit i Pruit (26 km / 40 km)
06/10/2012 Marxa Cicloturista L'Eix (154 km Cervera - Caldes de Malavella)
14/10/2012 Marxa d'Or i Trobada BTT a Sant Llorenç Savall (52'7 km i 12 km / 30 km)
06/10/2012 Marxa Cicloturista L'Eix (154 km Cervera - Caldes de Malavella)
14/10/2012 Marxa d'Or i Trobada BTT a Sant Llorenç Savall (52'7 km i 12 km / 30 km)
El diumenge 30 de setembre vam estar a la Cursa Atlètica del Voltreganès (10 km), en aquesta ocasió només animant. Endevineu en quina activitat esportiva, de les que us hem proposat, estarem el cap de setmana del 12-14 d'octubre?
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada