45 Fem Salut 04/02/2013 PODCAST

45 Fem Salut 04/02/2013

Les 2 darreres setmanes de gener vam estar off, però al febrer hem retornat.

Mens Sana In Corpre Sano - Emília Bosch-

L'Emília ens va explicar com prevenir i com tractar el refredat i la grip, ara que fa fred.

Com prevenir el contagi?

• Després d'esternudar i/o de mocar-nos tenim microbis a la mà així que cal rentar-nos molt bé les mans.
• Quant esternudem, cal mirar cap a una banda on no hi hagi persones i/o tapar-nos la boca amb la màniga o amb les mans només si portem guants de pell o sintètics.
• Cal menjar fruita fresca del temps ja que porta molta vitamina C: el kiwi és la fruita amb més vitamina C (d'octubre a març), llimones (de novembre a juny), mandarines (de novembre a març), taronges (de novembre a abril), aranges o pomelos (de desembre a abril), maduixes i fresons (de febrer a maig), pebrot vermell cru (que conté més vitamina C que no pas la taronja), etc.
• Per estimular el sistema immunitari, podem prendre arrel d'equinàcia.

Com tractar la tos?

• Quant tenim aquella tos que no hi ha manera d'expulsar el moc perquè esternudem i esternudem però el moc està engaxat a les vies respiratòries i no pot sortir perquè no es desenganxa, podem prendre malvi.
• Quant hem superat la situació anterior i només cal expulsar el moc, podem prendre pota de cavall junt amb pi.
• En definitiva, quant tenim tos, podem prendre malvi amb pota de cavall i amb pi.
• També, excepte per a les persnoes amb tensió arterial alta, va bé el tronc de canyella.

Ara que sabem tot això, només hem de posar-ho a la pràctica!

Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com

L'anotació - Carme Tuneu -

Ja fa temps que el ioga està de moda. No és per menys, ja que amb la pràctica del ioga s'aconsegueix un increment de benestar físic i mental. Si el tema us interessa, podeu llegir un parell d'articles de enbuenasmanos.com, Beneficis del Ioga i El Ioga com a Teràpia o Iogateràpia.

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Com sempre que estem a principi de mes, donem a conèixer les fruites i les verdures de temporada i també els peixos de temporada (en aquest aquest del mes de febrer). Ja ho sabeu, sempre que pugueu, consumiu aliments de temporada!

L'agenda - Carme Tuneu -

10/02/2013 Caminada Popular de Valls (uns 17 km)
17/02/2013 Caminada de l'Olimpisme a Barcelona (uns 12 km)

10/02/2013 Cursa de Muntanya de Castellbisbal (13 km / 25 km)
17/02/2013 Marató i Cursa Hivernal (de muntanya) de Campdevànol (9 km / 16 km / 42 km)
17/02/2013 Cursa de Sant Valentí de Les Cabanyes (3 km)

10/02/2013 Acte Reivindicatiu #RespetoAlCiclista, a Calella (uns 80 km / varis recorreguts)
17/02/2013 Pedalada BTT l'aventura és l'aventur, a les Franqueses del Vallès (25 km / 40 km)
17/02/2013 Cursa Social de Banyoles (70 km)

El cap de setmana del 26-27 de gener nosaltres vam estar a les 24 hores a muntanya del Centre Excursionista d'Olot.

44 Fem salut 14/01/2013 PODCAST

44 Fem salut 14/01/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

En aquesta ocasió l'anotació és per a les dones i per a les mascotes :P Resulta que recentment ha sortit al mercat un invent que permet a les dones orinar dempeus sense abaixar-se les calces mentre es practica esport i activitats a l'aire lliure, en viatges i desplaçaments, en els moments d'oci, etc, és el PIPIPOP. Per altra banda, la Unió de Federacions Esportives de Catalunya ha tret el concurs fotogràfic Fes esport amb la teva mascota i guanya un lot de material esportiu UFEC.

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Estem a principis de mes, així que és moment de conèixer les fruites i les verdures del mes de gener i els peixos del mes de gener. Sempre que pugueu, consumiu aliments de temporada!

A més, una recepta amb alguns d'aquests productes de temporada: amanida de canonges i fruits secs amb formatge caramelitzat i vinagreta de mel i mostassa. Bon profit!

L'agenda - Carme Tuneu -

20/01/2013 OsonaCamina a Viladrau (entre 13 i 15 km)
26i27/01/2013 24 hores a muntanya del Centre Excursionista d'Olot (es pot fer des d'una etapa de pocs km fins a totes les etapes que sumen uns 80 km)

20/01/2013 La Milla, a Santa Maria de Palautordera (1.609 m)
20/01/2013 La Feréstec, cursa de muntanya a Prats de Lluçanès (12 km)
27/01/2013 10K de Vilafranca del Penedès (10 km)
27/01/2013 Raid de Curses de Muntanya a Sta Coloma de Farners (20 km)

20/01/2013 Hivernal en BTT a Sant Genís de Palafolls (25 km)
27/01/2013 Gran Premi BTT La Selva a Sta Coloma de Farners (20 km / 30 km)

El 26/12/2012 nosaltres vam estar a la Cursa Entre Ponts de Roda de Ter, no participant però sí animant, i el 31/12/2012 a la St Silvestre de Manlleu, aquest cop sí participant. I el 13/01/2013 vam fer la interessant ruta dels refugis de Sant Julià de Vilatorta. Endevineu en quina activitat esportiva, de les que us hem proposat, estarem el cap de setmana del 26-27 de gener?

43 Fem salut 07/01/2013 PODCAST

43 Fem salut 07/01/2013

L'anotació - Carme Tuneu -

Un dels vostres reptes pel 2013 és fer esport? Doncs us animem a que participeu a les caminades mensuals gratuïtes de osonacamina i/o al I Campionat de Curses de Muntanya del Ripollès!

Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -

Molt interessant! 6 idees pràctiques per aprofitar les sobralles de les festes nadalenques

L'agenda - Carme Tuneu -

13/01/2013 Marxa Nadalenca d'Olot (quasi 8 km)
20/01/2013 OsonaCamina a Viladrau (entre 13 i 15 km)

13/01/2013 Marxa Nadalenca d'Olot (quasi 8 km)
13/01/2013 Raid de Curses de Muntanya a Riudarenes (20 km)
20/01/2013 La Milla, a Santa Maria de Palautordera (1.609 m)
20/01/2013 La Feréstec, cursa de muntanya a Prats de Lluçanès (12 km)

13/01/2013 Gran Premi BTT La Selva a Riudarenes (20 km / 30 km)
20/01/2013 Hivernal en BTT a Sant Genís de Palafolls (25 km)

El 26/12/2012 nosaltres vam estar a la Cursa Entre Ponts de Roda de Ter, no participant però sí animant, i el 31/12/2012 a la St Silvestre de Manlleu, aquest cop sí participant.

Mens Sana In Corpre Sano - Emília Bosch-

L'Emília ens va explicar com posar-nos bé després de les festes nadalenques (i no només pel que fa al pes)!

Durant les festes hem menjat més quantitat del compte, hem menjat coses que normalment no mengem, hem cuinat diferent, etc. Per això, hem d'equilibrar el menjar:

• Hem d'augment els aliments que hem deixat enrere durant les festes
• Hem de disminuir els aliments que hem abusat durant les festes
• Aproximadament hem de vigilar durant un mes

Com ho fem per equilibrar el menjar? Aquí tenim algunes pautes:

• Durant les festes segurament hem menjat coses guisades, és a dir, cuinades amb oli, és a dir, hem consumit més colesterol i això pot provocar infarts. Ara, doncs, hauríem de passar-nos al peix i a la verdura i no cuinar res amb oli, l'oli només ens hauria de servir per amanir i hauria de ser oli d'oliva.
• Durant les festes segurament també hem menjat en excés carns i mariscos, és a dir, tenim més àcid úric de l'habitual i això pot provocar la gota. Per això ara hauríem de passar-nos al peix.
• També els sucres com els torrons, els polvorons, les neules, la xocolata, la coca, etc, segurament han estat consumits amb abundància. Així que ara hauríem de menjar fruita fora dels àpats, és a dir, menjar una peça de fruita natural a mig matí i una altra a mitja tarda.
• L'alcohol segurament també ha estat consumit que de costum, i l'alcohol aporta moltes calories i res d'aigua. Per compensar, ara hauríem de beure aigua, infusions sense sucre, etc.

Ara que sabem tot això, només hem de posar-ho a la pràctica!

Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com

Especial Nadal 2012-2013