Els ESMORZARS són un dels àpats més importants del dia. Per anar bé, haurien de ser així:
- Només d'aixecar-nos del llit, mullar la boca amb aigua i després menjar una fruita (a poder ser, cada dia una fruita diferent i del temps, i menjada i no en suc perquè així tenim fibra, i si la fruita no s'ha guardat a la nevera millor)
- Els nens haurien de menjar un làctic (si és llet llavors mai ha de ser desnatada en l'edat de creixement i es pot acompanyar amb una mica de cereals o pa). Els nens que ja han fet el canvi i els adults poden menjar un làctic però que no sigui llet (per exemple, un iogur natural amb mel o sucre de canya o estèvia)
- Passada una estona, per exemple els nens en el descans del cole i els adults en el descans de la feina, es pot menjar un entrepà, preferiblement fet a casa amb pa de llesca i cada dia variant el contingut (sapigueu que el pa fresc i fins i tot un entrepà es pot congelar)
- Si dinem tard llavors un parell d'hores abans podem prendre una fruita i un cóctel de fruits secs (5 pinyons, 1 avellana, 1 pruna, 1 anou, etc)
- Cal que ens recordem de beure aigua perquè els nutrients de l'esmorzar s'han de digerir i repartir per tot el cos humà
L'ASTÈNIA és la minva de les nostres forces no només a conseqüència del retorn a la rutina després de les vacances sinó també a conseqüència del canvi de lluminositat i temperatura.
Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com
Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com
L'anotació - Carme Tuneu -
Us recomanem que us llegiu l'article L'ESTRÉS POSTVACIONAL de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés. Us n'adonareu que l'estrés postvacacional és un procés normal de readaptació a les obligacions laborals, escolars, o al canvi d'estil de vida en general després de les vacances; que en realitat només és un trastorn greu si 3 mesos després de reincorporar-se a la feina, al cole o allà on sigui, hi ha símptomes emocionals o comportamentals degut a l'estrés; que per prevenir les seves conseqüències cal començar les obligacions a poc a poc, dormir, organitzar-nos bé el temps, saber desconnectar de les obligacions, etc; i que al Regne Unit pels trastorns de gravetat mitja o baixa s'està substituint el tractament farmacològic pel tractament psicològic, amb tècniques cognitivo-conductuals, ja que s'ha demostrat que és més eficaç i eficient a mig i a llarg plaç.
Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -
Us animem a que proveu de fer uns préssecs farcits amb carn.
L'agenda - Carme Tuneu -
23/09/2012 Caminada Tagamanent (20 km)
30/09/2012 Caminada Popular Vila de Montcada (17 km)
23/09/2012 Volta pels volcans d'Olot (12'6 km)
30/09/2012 Cursa Atlètica del Voltreganès (10 km)
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada