Us animem a participar al repte dels "100 cims".
Mens Sana In Corpore Sano - Emília Bosch -
Actualment l'adolescència va dels 7 als 15 anys. És una etapa de contradiccions, dubtes, en que s'esbossa el caràcter de l'adult i, a nivell de cos i de ment, hi ha un gran desenvolupament. A l'adolescent, doncs, li cal una alimentació equilibrada, sense carències i sense excessos, tot i que és difícil de que sigui així perquè és una etapa de capritxos.
L'esmorzar és l'àpat més important i, com a tal, hauria de contenir entre el 20% i el 25% de l'energia diària (és a dir, unes 2.300 calories per les nenes que encara no han fet el canvi, unes 2.000 calories per les nenes que ja han fet el canvi, i entre 2.500 i 3.000 calories pels nens). Entre casa i el col·legi, s'ha de procurar un bon esmorzar i amb un horari regular.
L'àpat de mig matí i el berenar també són importants perquè si no es fan bé, predisposen l'adolescent a ser diabètic d'adult.
En tots els àpats hi ha d'haver proteïnes, hidrats de carboni, greixos insaturats (com l'oli d'oliva) i els greixos naturals en qualsevol aliment, fibra prebiòtica, i evidentment aigua.
S'ha de menjar de tot, encara que sigui poc. I s'ha de procupar menjar en família, i si pot ser sense la televisió engegada. També és important respectar la gana (si l'adolescent ha gastat més energia llavors tindrà més gana, i si l'adolescent ha gastat menys energia llavors tindrà menys gana).
En aquesta edat cal reforçar la força de voluntat (és a dir, fer-lo menjar de tot, que mastegui a poc a poc, etc, perquè s'esbossa la manera de menjar de quant sigui adult). I és important l'efecte prevenció, així d'adult ho seguirà i per exemple previndrà l'obesitat.
Evidentment, cal predicar amb l'exemple. No se li pot dir a un adolescent que mengi verdures i els pares no fer-ho.
Finalment, remarcar que és recomanable no mirar més de 1,5 hores diàries la televisió, sobretot si és per perdre hores, i que cal evitar el sedenterisme, en aquest cas, l'esport ha de ser un joc.
Podeu fer les vostres consultes de Nutrició i Psicologia a: femsalutrt@gmail.com
I, en breu, tallers/col·loquis per preguntar i apendre al Centre Cultural Can Costa i Font a les 20:30. Us hi esperem.
Receptes i remeis de l'àvia Francesca d'Alcanar - Francesca Membrives -
Us recomanem que visiteu la Fira del Fesol de Santa Pau i, evidentment, que mengeu els fesols!
L'agenda - Carme Tuneu -
22/01/2012 Marxa del terme municipal (de Sant Fruitós del Bages)
29/01/2012 Caminada Popular de Vilanova i la Geltrú
29/01/2012 1a Marxa Castells del Baix Gaià, Altafulla
22/01/2012 Cursa de fons. Cursa popular 10 km de Sant Vicenç (Mollet del Vallès)
29/01/2012 Mitja Marató de Terrassa (21,097 km) i Cursa Santi Centelles (5 Km)
29/01/2012 Canicross de Llançà
22/01/2012 BTT. La hivernal (Santa Maria de Palautordera)
29/01/2012 BTT. La Senglanada (Calders)
21/01/2012 Rècord del Món de Baixada de Torxes (La Molina + Masella)
29/01/2012 Travessia nedant NO A LA FRED (Sant Feliu de Guíxols)
11/02/2012 100x100 (100 sèries de 100 metres en piscina de 25 m, Sant Feliu de Guíxols)
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada